dieta zeby

Powinnaś najpierw zapoznać się http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html tam masz przydatne linki i odpowiedzi na niektóre pytania. Pamiętaj - dieta prawidłowa i zdrowa to podstawa, a Ty jesteś na etapie wzrostu i rozwoju. Może faktycznie powinnaś najpierw przeanalizować nawyki żywieniowe? Poczytaj, co jedzą LADIES (też link [...]

mi by sie nie chciało brać udziału w tych testach. musisz codziennie sie silić pisać, zdjęcia wklejać, kalorie liczyć itp co jest bardziej męczące niż sama dieta i ćwiczenia a prawda jest taka że każdy wchodzi do testu żeby popatrzyć na zgrabne laski%-) a test kolesia oleje Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2013-03-04 09:26:07

Jak wyżej. Dobry plan żeby zacząć. Musisz też ogarnąć to co Ci podrzucił Mass, bo dieta jest tu ważna jeśli chcesz zgubić kg. Budować masę i jednocześnie rzeźbić nie da się niestety :) Możesz dorzucić jeszcze jakieś bieganie w dni nietreningowe. PS. A' propos tego "dużego efektu do wakacji" - wszystko to ciężka praca na treningach plus dbałość o [...]

Dzien 1 Pierwszy dzien treningowy za mna, ponizej cwiczenia ktore wykonalem: -Lawka plasko 5x60/70/74/75/77,5kg -Wioslowanie sztanga 5x50/60/67,5/70/72,5kg -Drazek do klatki 5x57,5/60/62,5/65kg -Unoszenie gryfu lamanego (biceps) 10x27 8x30 + waga gryfu -Pompki tylem o laweczke 15 12+5kg 10+10kg 8+15kg -Brzuszki 35-25-20 W [...]

05.03.2013 Dzisiaj nietreningowy jednak wybrałem się na basen, głównie ze względu na rozruszanie stawu kolanowego. Spędziłem tam jakieś 30 min. na chodzeniu, podskokach itd. ale pływanie też było. Żeby nie obciążać kolana zrobiłem delikatnie 2 serie po 250m. Basen będę odwiedzał min. 2 razy w tygodniu, w czasie kiedy moja grupa będzie miała innego [...]

Dzień 2. Szalony dzień związany ze sprzedażą samochodu za wschodnią granicę. Nie miałem czasu ogarnąć spraw z siłownią, a na swojej prywatnej ćwiczyć nie lubię. Żeby go nie zmarnować poszedłem wieczorem na biegi. Standardowo kilometr rozgrzewki i jedziemy. Odmierzyłem dokładnie dystans i właściwa długość jaką biegam to dokładnie 3.8km uzyskiwany [...]

żeby mieć coś z tej wagi pewno nie chodzi ci o tkankę tłuszczową to trzeba ćwiczyć i czasu + dieta dobrze ułożona

[...] martwy ciąg) oczywiscie nie rob tego wszystkiego na raz popatrz na innne tematy dotyczace planow treningowych 3 to co jesz ma wieksze znaczenie niż może ci sie wydawać dieta to podstawa 4 w poniedziałki i czwartki siatkowke mozesz potraktowac jako areoby po silowni kiedys chodzilem na muay thai i nie bylo problemu polaczyc to z silownia 5 [...]

Nogi to podstawa, a nic o nich nie napisałeś. Dieta z ujemnym bilansem jest na redukcję, sądząc po Twojej wadze, nie masz tłuszczu na tyle żeby przechodzić na dietę redukcyjną. Pełna ankieta http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Katowanie brzucha nie przyniesie Ci rezultatów.

Kolego relacja bedzie czy jak??poczytaj na forum o porządnych treningach bo ten który dałeś to jakis niemrawy jest;-)no i poczytaj o diecie(dieta to nie jest czarna magia)wystarczy jeść.a zeby mieć krate na brzuchu musiałbyś sie zredukowac.tylko ze wtedy bys wygladał jak z obozu w 45 wiec masuj%-)

Hej, napisze ale pewnie uznacie mnie za amatora, w sumie tez sie za niego uwazam :D No wiec dieta rano: twaróg, jajecznica, bądz jakis szejk (musli+jajko+mleko+banan) obiad: saładki rybne ( ryba po grecku, sledz itp) + 2 razowe bułki. w miedzy czasie jakies owoce kolacja - piers z kurczaka duszone lub smazone lekko + warzywa. po siłce jakis [...]

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 3 Jest moc! Dzisiejszy dzień to było to, czego potrzebowałem po zawalonym treningu pleców. Morale skoczyły w górę, pompa jest, mięśnie czuć, wszystko poszło zgodnie z planem. Jutro mam problem z bananami w diecie, czym mogę to nadgonić? Trening Intuicyjnie, sprawdzam na każdej sesji nowe ćwiczenia, żeby na [...]

Powiem tak: Gen jest dobry. Ale: Genialne warunki wyjściowe zyebane strasznie stylem życia: hormony, fatalna dieta @-) Musisz się bardzo, bardzo sprężyć, żeby najpierw uporządkować swoją gospodarkę hormonalną, a potem zacząć pieścić to, czym Cię Matka Natura obdarowała. Na start: 150g białka, 150g węglowodanów, tłuszcz do 2000kcal. Węgowodany [...]

Hej Lejjla, Poczytuję teraz Twój dziennik, jako że od jakiegoś miesiąca/półtora złapałam biegowego bakcyla, no i cholera wzięło mnie ^^ Czuję się pełna energii i nafaszerowana endorfinkami po biegu. Zastanawiam się nawet poważnie, żeby może przygotować się do jakichś startów biegowych na wiosnę :) Chciałabym jeszcze jednak dołączyć ćwiczenia [...]

[...] niżej. Coś mi się wydaje, że masa idzie, szczególnie mięśni brzucha :-) Odczuwam jeszcze wczorajszy trening także coś się dzieje :)) DIETA http://imageshack.us/a/img46/2393/dieta20130307.png Posiłek 1 - jajecznica na oliwie i cebuli + owsianka na mleku z rodzynkami Zapomniałem strzelić fotkę Posiłek 2 i 3 - pierś z kurczaka + surówka z kapusty [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a175b6c1ff20439f80ba5a8e7b2faa94.png Czwartek – 07.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Coś mi potreningu.pl szwankuje, a dokładniej dodawanie produktów, więc opiszę: 1. Twarożek + chleb razowy(posmarowany masłem orzechowym) 2. przed treningiem: Mutant Mass 70g 3. po [...]

[...] już widoczne zarówno na wadze jak i w obwodach jak i w odczuciu "chudnięcia", a to dopiero 10 dzień stosowania Thermo, choć główne znaczenie tutaj ma bardzo mocno trzymana dieta bez żadnych odstępstw i dużo aerobów jeszcze jedno pytanie, jak długo stosować Thermo żeby były efekty jego działania, teraz na pewno pociągnę 30 dni i zastanawiam się [...]

zle pojmujesz pojecie dieta, bo kazdy ja ma , jest to ogół tego co jesz ale czy odpowiednio to juz inna sprawa, co do odzywki mozesz robic ja z woda czy mlekiem jak lubisz, i nie bierz jej jak w/zostalo napisane bo to bzdura, odzywki bierzesz wg braków a nie jak sobie chcesz tyle czy tyle razy dziennie, musiał bys najpierw policzyc ile bialka [...]

na suplementy jesteś za młody, a żeby zbić 2-3kg w tydzień/dwa wystarczy odpowiednia dieta

warzywa czy owoce mozesz jesc po treningu, przed tez mozesz jesli nie masz potem klopotow z cwiczeniami i posilek jesz zalozmy godzine przed treningiem czy wiecej. Dodawanie mutant masa do posilku jest bez sensu, jak juz ktos wyzej napisal. Dieta srednio wyglada poza tym ze nie masz zadnych zrodel zdrowych tluszczy (dodaj oliwe z oliwe, olej [...]